糖尿病饮食——饮食热量计算3步曲

糖尿病前人群和2型糖尿病人群许多都伴随有超重、腰围增大和肥胖，大家往往也都知道血糖出问题了需要减肥。

可每每提醒减肥，总是有糖友一脸委屈地说：我喝水都胖，根本不知道吃了什么导致体重不停地涨。

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在上一个专题中，我们已经了解了应该选什么吃，今天我们就来解决吃多少的问题。生活中我们往往是按饱不饱来估算食量，但减肥不能靠感觉和估算，

今天小编就教大家硬核一点的应用题！

在营养师眼中根本不存在喝水都胖的人。

只要控制每日总热量，体重那还不是想重就重，想轻就轻！

那如何知道每天应该摄入多少热量呢？今天我们就利用热量计算3步曲的方法教大家计算一天所需要的总热量并进行合理分配。

男性理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

女性理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-107

根据理想体重判断自己的体重类型：

 肥胖：超过理想体重的20%                   

 消瘦：低于理想体重的20%                   

 正常体重：理想体重±10%                    

根据自己的体重类型以及劳动强度，参考下表选择对应的单位体重所需热量，乘以理想体重就得到理想的每日饮食总热量了。

每日总热量=理想体重×每日每公斤理想体重所需热量【kcal/Kg】 

得到了每日总热量后，就可以对营养物质进行合理的分配了。食物中的热量来源主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质，每日的分配比例建议为：

碳水化合物：占总热量的45%～60%，（主要来源：谷薯、面食、豆类等）优先使用全谷物（大麦、小米、玉米等）代替部分精制谷物（精米、精面），补充膳食纤维；

蛋白质：占总热量的15%～20%，（主要来源：瘦肉、蛋、豆制品、奶制品等）；其中建议一半来自动物源性食物，如有“优质蛋白饮食”需求，酌情增加比例。

脂肪：占总热量的20%～30%，建议首选茶油、橄榄油，尽量避免高温烹饪。因为油脂类能量密度高，建议需要减重人群减少摄入，并注意保证Omega-3摄入。